با سلامبرای از بین بردن عادت زیاد خوردن چه باید کرد؟من...

با عرض سلام و احترام؛ همانطور که فرموده اید غذا خوردن برای شما عادت شده و تغییر این عادت به یک اراده ی قوی و یک برنامه منسجم و علمی نیازمند است که البته حتماً باید تحت نظر یک متخصص تغذیه صورت پذیرد. مثلاً سعی کنید در آشپزخانه زیاد دور و برتان غذا نباشد. از میوه جات به ویژه کاهو بجای غذاها و تنقلات انرژی زا استفاده کنید. تا هم کالری کمتری به بدنتان برسد هم حالت سیر کنندگی دارند. سعی کنید مرتباً آدامس بجوید تا جای عادت جویدن را بگیرد. برای مدتی از موقعیتهایی که این عادت را یادآوری می کنند پرهیز کنید. مثلاً اگر عادت دارید بعد از اینکه بشقابتان از غذا خالی شد بلافاصله از قابلمه غذا که کنار سفره آورده اید مجدداً چند قاشق غذا کشیده و بخورید سعی کنید قابلمه غذا را اصلاً سر سفره نیاورید و یا به میزان کمتری غذا درست کنید که بعد از کشیدن غذا در بشقاب دیگر چیزی در قابلمه نمانده باشد و... در نهایت می توانید زیر نظر پزشک از داروهای کاهنده ی اشتها استفاده کنید.